مجهدة نفسيا، وأعاني نقص في ثقتي بنفسي

السلام عليكم من فظكم أود المساعدة، أنا عمري 27 سنة، أنا مجهدة نفسيا، علي ضغوطات من جهة الدراسة، وأعاني نقص الثقة بالنفس، وأهم عيوبي التسويف، هل من حل؟، احترامي وتقديري لكم، وشكرا.

الـــــــــــرد:

الأخت الفاضلة، نسأل الله سبحانه وتعالى أن يوفقك في دراستك وتكوني من الناجحين المتفوقين، وبخصوص استشاراتك نرد بالتالي:

1- لا شك أن الدراسة دائما ما تضع الدارس تحت ضغط شديد خاصة وإذا كان لديه شعورا بالمسئولية، مع وجود رغبة قوية للنجاح واجتياز هذه الدراسة، وإن كانت الدراسة هي فقط مصدر الضغط النفسي فهذا أمر غير مقلق إذا قمتي بالمذاكرة والاجتهاد. ولكن نتوقع أن الدراسة ليست فقط هي مصدر الضغوط لديك، فلربما تكون لديك التزامات حياتية أخرى وهي التي تسبب هذه الضغوط وأنتي الوحيدة القادرة على تحديدها.

2- من أجل التغلب على الضغوط النفسية عليك بممارسة شيء يسير من التمارين الرياضية حتى ولو في غرفتك، كما أنك بحاجة إلى الاسترخاء "قومي بعمل تمرين الاسترخاء ثلاث مرات يوميا على الأقل". كذلك مارسي رياضة المشي ولو مرتين أسبوعيا على الأقل " في كل مرة لمدة نصف ساعة"، وخلال المشي لا تفكري في أي شيء سوى الاستمتاع بالوقت الذي تقضينه. كل هذه الممارسات ستخفف قليلا من الضغوط التي تعانين منها.

3- بالنسبة للدراسة حاولي اتباع عادات الاستذكار الجيدة، وهناك تقنيات كثيرة من خلالها تستطيعين تنظيم وقت المذاكرة والمراجعة، ولو تفتقدي لهذه الأشياء يمكنك مراسلتنا مرة أخرى لإمدادك ببعض التقنيات. كما يمكنك الاطلاع على المقال التالي، والذي سيمدك ببعض تقنيات المذاكرة.

فنون المذاكرة والاستعداد للاختبار والتغلب على القلق

4- التسويف هو تحدي كبير يواجه أغلب الناس، وسبب التسويف هو أن الشخص عندما يتذكر أن هناك مهام عليه إنجازها فهو يشعر بألم نفسي (هذا الألم تم رصده بالأشعة عبر نقاط تظهر في المخ)، وعلاجه يتمثل في أمرين، الأمر الأول هو الإرادة والعزيمة القوية لإنجاز المهام المطلوبة، فتحدثي مع نفسك في هذا الأمر وتحديها، والأمر الثاني يتمثل في وضع جدول محدد زمنيا لإنجاز هذه المهام، وضعي نسخة من هذا الجدول في مكان ترينه باستمرار.

في الحقيقة كل ما ذكرناه يحتاج لممارسة فحاولي أن تبدأي شيئا فشيئا لأن التغيير يحتاج لتدرج. حاولي أن تقرأي بتمعن هذا الرد ولو لديك أي استفسار فنحن موجودون في الخدمة.